當(dāng)“五一”遇上立夏 聽中醫(yī)講健康貼士

《 河南日報(bào) 》（ 2024年05月05日 第 03 版）

　　□本報(bào)記者?李倩

　　5月5日是“五一”假期的最后一天，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣——“立夏”。從這一天起正式進(jìn)入夏天，天氣逐漸炎熱，陽氣旺盛，萬物繁茂，我們該如何順應(yīng)夏季“天時(shí)”進(jìn)行養(yǎng)生？飲食起居上有哪些注意事項(xiàng)？哪幾類人群應(yīng)該特別注意？來聽中醫(yī)講講立夏時(shí)節(jié)的“健康貼士”。

　　“立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，并做好飲食、起居、運(yùn)動等方面的調(diào)養(yǎng)。”5月3日，省健康科普專家、新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任婁政馳說，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，四季中夏季屬火，心與火相應(yīng)，火氣通于心，因此夏季的炎熱高溫易導(dǎo)致心火旺盛，出現(xiàn)心煩、易怒、失眠、食少等癥狀。

　　起居上，要做到夜臥早起、午睡宜短。這是由于夏季日出早、日落晚，陽氣旺盛，應(yīng)該適當(dāng)早起，增加白天的活動時(shí)間；同時(shí)“夜臥”是指忌熬夜傷神、防心火上炎，建議一般不超過晚上11點(diǎn)入睡。午間的適當(dāng)休息可以調(diào)整狀態(tài)、清心寧神，有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)護(hù)心陰，但午睡的時(shí)間不宜太長，一般以半小時(shí)為宜。

　　飲食上，總體講究清淡適宜、適當(dāng)補(bǔ)水?！皬闹嗅t(yī)上講，立夏后肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食要講究‘增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃’?！眾湔Y建議，適當(dāng)增加酸性食物的攝入可以養(yǎng)陰生津，如烏梅、五味子、山楂、番茄等；還要多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素和纖維素的粗糧雜糧。

　　夏天還要多補(bǔ)充水分，以清熱瀉火、清心解暑。可以自制有止渴生津作用的藥食同源飲品，如綠豆湯、酸梅湯；在運(yùn)動后大量出汗時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)、飲用淡鹽水等，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿液、汗液中排出，達(dá)到清熱瀉火之目的。

　　哪些人群在夏季要特別注意？“形寒飲冷則傷肺”，身體受寒、過食生冷，會使肺脾虛寒，易反復(fù)出現(xiàn)感冒發(fā)熱、上吐下瀉等癥狀，因此，肺脾虛寒的人群尤其是老年人、兒童及有慢性胃炎的人群，不宜進(jìn)食太多生冷寒涼食物。平素怕冷人群，也應(yīng)該在早晚氣溫舒適的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動、曬日光浴等，以補(bǔ)充陽氣。

　　立夏養(yǎng)生更應(yīng)重視心神的調(diào)養(yǎng)。專家說，中老年人更容易在夏季發(fā)生血壓不穩(wěn)、心律失常的情況，應(yīng)做到戒怒戒躁，保持心情舒暢、安閑自樂。可以多做一些陶冶情操、清靜養(yǎng)神的活動，如繪畫、釣魚、下棋、種花等。